Исправляем круглую спину

Люди с сутулой спиной часто производят впечатление слабаков. Но на самом деле оказывается, что мускулы у них довольно сильные, а все дело в нежелании поддерживать себя в хорошей форме.

Вместо того, чтобы выпрямлять позвоночник, тренируя мышцы, ему дают полную свободу и позволяют изгибаться до тех пор, пока он не фиксируется естественными тормозами и тяжестью тела.

Причин для развития сутулости существует множество: неправильное устройство школьных скамеек и стульев, чтение в постели, недостаточное освещение, близорукость и многое другое.

У людей с нарушенной осанкой плечи выступают вперед, лопатки крылообразно отстают, грудь представляется впавшей, шея косо поднимается вперед, голова тоже наклонена вперед, а таз выдвинут кпереди, живот выпячен. Все тело кажется вялым. При ходьбе ступни выворачиваются внутрь, ноги как бы волочатся по земле.

К счастью, в большинстве случаев при круглой спине в позвоночнике не происходит анатомических изменений. Это значит, что при должных усилиях и рациональном лечении человек может приобрести хорошую осанку. Но если искривление существует несколько лет, то позвоночник уже не может быть выпрямлен силой мышц.

Говоря о лечении, следует упомянуть вольные упражнения, такие как правильно производимые марши и все движения туловищем и конечностями, особенно верхними. Также врач может назначить упражнения с гирями, кольцами и палками. Лечебная гимнастика предлагает следующие виды движений:

1. Описывать круги плечами поочередно вперед и назад.

2. Стоя, вытянуть руки вперед. Разводить и сводить руки, при разведении должно создаваться сопротивление. 3. В положении стоя наклониться вперед, стараться, чтобы между туловищем и ногами был угол в 90°. Руки на поясе или на затылке. Приподнимать туловище при давлении на спину.

4. Исходное положение – стоя, руки вытянуты перед собой, в руках зажата палочка. Выполнять приседания с давлением на руки.

5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны головой влево-вправо, вперед-назад.

6. В положении стоя прямыми руками чертить круги по воздуху. Вперед-назад поочередно.

7. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимать туловище и возвращаться в исходное положение.

8. Из положения сидя выполнять повороты то в одну, то в другую сторону, попеременно вытягивая руки. Поворот вправо – левая рука, влево – правая.

9. Исходное положение – лежа на животе, руки на поясе. Приподнять голову и туловище и удерживать их в таком положении некоторое время. Можно попросить, чтобы кто-нибудь подержал ноги.

10. Исходное положение – сидя на стуле. Сбоку становится помощник, одну руку кладет на голову, другую – на спину. Больной начинает выпрямлять свой позвоночник. Рука, лежащая на голове создает сопротивление, а другая помогает позвоночнику выпрямиться.