Как работают мышцы?

мышцы

Весь наш скелет обернут красными мышцами, наподобие того, как мумия полностью замотана в белые бинты. Мышцы спрятаны под жиром и кожей, и чем меньше лежащий на них слой жира, тем они виднее (представьте себе тощего артиста балета). Ваше сердце — это тоже мышца, а в ваших органах и кровеносных сосудах есть мышечная ткань.

Если вы хотите увидеть, как на самом деле вы глядят мышцы, прогуляйтесь до мясного отдела ближайшего магазина. Красный кусок мяса, окруженный слоем жира, — это и есть кусок мышцы, окруженный тем же самым белым жиром, что покрывает наше тело.

Самая сильная мышца вашего тела — совсем не бицепс, помогающий вашей руке поднимать большие тяжести, и не большая четырехглавая мышца на передней стороне бедра. Это мышца вашей челюсти — жевательная мышца, двигающая челюсть с прикрепленными к ней зубами для разжевывания и перемалывания пищи.

Как работает мышца?

Когда вы хотите согнуть руку, чтобы поднять сумку, нервный импульс из мозга поступает в спинной мозг и устремляется к бицепсу в плече. Нервный импульс запускает процесс выработки в мышечных волокнах нейротрансмиттеров. Волокна сокращаются, мышцы укорачиваются и поднимают груз (если ваши мышечные волокна не расслабляются, а остаются сокращенными, это уже мышечная судорога).

Мышцы могут также и удлиняться (чтобы опустить сумку вниз), держать постоянную нагрузку (чтобы держать сумку неподвижно).

Как мышца становится сильнее?

Если мы поднимаем больше груза, чем обычно, нервная система мобилизует группы мышц, до этого практически не задействованные. Вызванные на помощь, они повышают силу мышцы. Когда поднимание груза заканчивается, мышцы начинают восстанавливаться, ремонтируя микроскопические разрывы в волокнах путем производства новых клеток. Регулярное поднятие тяжестей со временем способствует удлинению мышцы (самое интересное, что мышцы укрепляются лучше всего в том случае, если поднимание-опускание тяжестей выполняется медленно).

С более сильными мышцами легче выполнять любую работу — даже сидеть и записывать все это! Тренированные мышцы — это меньше болей, даже для людей с артритом. Энергия повышается, организм становится более сбалансированным. Кости, прикрепленные к мышцам, становятся крепче и толще.

Чем больше у вас будет мышц и меньше жира, тем худее вы будете выглядеть, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир. А для наращивания каждого фунта мышц ваше тело сжигает 30—50 дополнительных калорий в день, так что вы сможете кушать много и не бояться, что поправитесь. В прошлом ученые считали, что с возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу. Сейчас они считают, что большая часть этих потерь может быть просто следствием того, что мышцы работают меньше. Для проверки этой теории ученые попросили хилых пожилых людей в возрасте от 86 до 96 лет, даже не выходящих на улицу, работать с тяжестями трижды в неделю. Уже через каких-то 8 недель мужчины и женщины повысили свою силу на ошеломляющую цифру — 175%. Они также стали передвигаться на 50% быстрее, а их координация улучшилась на столько же. Но вам не нужно покупать гири. Простые упражнения с использованием веса собственного тела укрепят все важнейшие мышцы. Отжатие в упоре на колени или прямые ноги развивает грудь, трицепсы и плечи. Упражнения на брусьях развивают бицепсы и спину. Упражнение на скручивание на согнутых коленях тонизирует мышцы живота. Для нижней части тела попробуйте поднятие тяжестей с приседанием и прыжки вперед.




Поделиться ссылкой