Почему во время бега мы начинаем задыхаться?

Сидя перед телевизором, вы вдыхаете с частотой 12 раз в минуту, вдыхая при этом 2 чашки воздуха за раз. Но пройдитесь быстрым шагом, и вы будете дышать с частотой около 35 раз в минуту, вдыхая при этом 8 чашек воздуха за раз!

Учитывая такое большое количество воздуха, поступающее в наши легкие, трудно понять, почему мы начинаем задыхаться, двигаясь все быстрее. Но учтите, что кислород должен раствориться в крови и затем разнестись по всему телу — к сердцу, другим мышцам и органам, тогда мы чувствуем, что воздуха нам достаточно.

Когда вы сидите на диване, каждый из этих вдохов на 2 чашки снабжает кровь достаточным количеством кислорода, для того чтобы ваши отдыхающие мышцы чувствовали себя комфортно. Но когда вы бежите по парку, мышцы ваших ног, самые большие мышцы тела, нуждаются в больших количествах кислорода, причем немедленно. Даже частые вдохи на 8 чашек и больше не могут достаточно быстро обеспечить их кислородом.

Чтобы побыстрее получить энергию мышцы используют гликоген — сахаристое топливо, хранящееся в мышцах, Без достаточного количества кислорода мышц сжигают гликоген не полностью, оставляя отходы в виде вещества, называемого молочной кислотой. Молочная кислота образуется в волокнах мышц, вследствие чего ваши ноги чувствуют себя, словно налитые свинцом.

Если ваше сердце недостаточно тренировано для активных упражнений, оно не сможет прокачивать достаточное количество крови. А если ваши мышцы в плохом тонусе и не привычны к бегу, они не смогут эффективно получать кислород из крови. Ваше тело будет требовать все больше кислорода — и вы можете начать ловить ртом воздух.

Если вы начинаете ловить ртом воздух, то ваш сердечный ритм наверняка достиг своего максимума. Максимальный сердечный ритм — это максимальное количество ударов сердца, при котором оно все еще в состоянии качать кровь (каждый удар — это сокращение сердечной мышцы при выталкивании крови с последующим расширением и наполнением новой кровью). Ваш сердечный ритм в состоянии покоя может составлять 60— 80 ударов в минуту. Ваш максимальный сердечный ритм значительно выше.

Средний сердечный ритм подсчитать легко. Просто вычтите ваш возраст из 220. Для 10-летнего ребенка максимальный сердечный ритм составляет около 210 ударов в минуту. Для 40-летнего эта цифра составляет около 180 ударов. Показатель максимального сердечного ритма с возрастом меняется, поскольку, чем старше мы становимся, тем менее гибкими и эластичными становятся мышцы, в том числе и мышцы сердца.

Для укрепления сердца и других мышц в любом возрасте хорошо подойдут быстрая ходьба, джоггинг (бег трусцой), велоспорт, танцы, ролики и плавание. За счет тренировок ваше сердце прокачивает больше крови, снабжая остальные мышцы большим количеством кислорода.

Как? Работающие мышцы гонят больше крови обратно к сердцу. Таким образом, сердце наполняется большим количеством крови, чем обычно, и ему приходится сокращаться сильнее. Это укрепляет его, как поднятие тяжестей укрепляет ваши бицепсы. Кроме того, ваше тело заставляет большее количество крошечных кровеносных сосудов снабжать кислородом мышцы типа икр ног, и кровь быстрее поступает в мышцы. Мышцы при этом сжигают топливо более чисто, а значит, образуется меньше молочной кислоты.

Поднимайте ваш сердечный ритм до минимум 60% от максимального значения примерно 3-4 раза в неделю на 20 минут или более. Вскоре вы будете в состоянии быстро взбираться на горы, и передышки вам не понадобятся.