Вредные привычки

Привычки повседневной жизни заметно влияют на здоровье. Недостаток сна и движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и других психоактивных веществ могут повышать риск заболеваний. При этом здоровье зависит не от одного фактора: значение имеют возраст, наследственность, условия жизни, медицинская помощь и многие другие обстоятельства.

Переедание

Регулярное потребление энергии в количестве, заметно превышающем потребности организма, может способствовать набору веса. Однако ожирение — сложное хроническое заболевание, на которое влияют биология, питание, физическая активность, сон, лекарства, социальная среда и другие факторы, поэтому объяснять его только «перееданием» было бы неправильно.

Избыточная масса тела и ожирение связаны с повышенным риском ряда сердечно-сосудистых и обменных заболеваний

Здоровый рацион не сводится к постоянному чувству голода. По современным рекомендациям важны достаточность питания, баланс, умеренность и разнообразие. Основу рациона обычно составляют разнообразные минимально обработанные продукты, а количество свободных сахаров, соли и насыщенных жиров рекомендуется ограничивать.

Истощение

Неумелое применение жестких диет может принести организму не меньший вред. Если рацион длительно не содержит необходимых питательных веществ, это способно привести к дефицитам и нарушениям здоровья.

Нервная анорексия — серьезное расстройство пищевого поведения, которое требует профессиональной медицинской и психологической помощи

Опасные привычки

В наш век информационных технологий компьютеры и смартфоны стали постоянными спутниками жизни. Длительная работа с экраном может вызывать усталость глаз, сухость, головную боль и дискомфорт в шее или спине, особенно при неудобной позе и редких перерывах. Универсального правила «не более четырех часов подряд» не существует: полезнее регулярно менять положение тела, делать короткие перерывы, настроить рабочее место и периодически переводить взгляд на дальние предметы.

После длительной работы за компьютером дети могут жаловаться на усталость глаз, головную боль или дискомфорт в спине; помогают перерывы, движение и правильная организация рабочего места

Никотин и алкоголь относятся к психоактивным веществам. Никотин вызывает сильную зависимость, а употребление табака повышает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, многих видов рака и преждевременной смерти. Алкоголь — токсичное психоактивное вещество, способное вызывать зависимость; связанные с ним риски зависят от количества, частоты употребления, возраста, состояния здоровья и других факторов. Чем больше алкоголя употребляется, тем выше вероятность вреда.

Давид Тенирс. Курильщик

Наркотические и другие психоактивные вещества по-разному воздействуют на организм, поэтому их риски нельзя свести к одной схеме. При повторном употреблении некоторых веществ у части людей развивается расстройство, связанное с их употреблением: меняются системы вознаграждения, стресса и самоконтроля в мозге, формируются сильная тяга и трудности с прекращением приема несмотря на вредные последствия. Это не означает, что вещество буквально «встраивается в обмен веществ».

Отказ от разных веществ требует разного подхода. Для одних состояний важна медицинская помощь из-за опасности синдрома отмены, для других эффективны психотерапия, поддержка и специальные лекарственные методы. Зависимость поддается лечению, а обращение за профессиональной помощью повышает безопасность и шансы на устойчивое восстановление.

Поль Сезанн. Игроки в карты. 1890–1892 гг.